Способы победить зависимость

Многие курильщики говорят: «Не рассказывайте мне, зачем нужно бросить курить, лучше объясните, как?». Сложность заключается в том, что помимо зависимости физической нужно побороть еще и психологическую. Но ежегодно тысячи людей справляются с этой задачей, значит, это в принципе возможно. Попробуем определить, какие существуют способы достижения цели, и рассмотрим, в чем заключается их суть.

Итак, Заменяющая никотин терапия:

Никотин, являясь, по сути, наркотиком, вызывает привыкание. Поэтому, когда курильщик отказывается от сигарет, он может испытывать дискомфорт, вызванный отсутствием очередной дозы никотина в организме. В этом случае можно использовать терапию замены никотина – в виде жевательной резинки, пастилок, пластырей, назальных спреев и ингаляторов – которые покрывают потребность организма в никотине, но одновременно избавляют его от других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. Курильщики, которые уверены, что вся проблема заключается в никотиновой зависимости, могут использовать этот способ борьбы с курением. Часто успех достигается не с первой и даже не со второй попытки. Хотя нужно признать, что каждому под силу отказаться от вредной привычки без всяких «заменителей».

• Жевательные резинки — быстродействующая форма заместительной терапии, никотин попадает в организм через слизистую полости рта. Как правило, в продаже имеются жевательные резинки с дозировкой 2мг и 4мг. Курильщик сам выбирает подходящий вариант.
• Назальные спреи – также эффективны, как и жевательная резинка: никотин быстро попадает в кровь, всасываясь через слизистую носа. Недостаток – спреи продаются в аптеке по рецепту.
• Ингаляторы – Приспособление в виде трубки, выполнено из пластика, имеет внутри картридж с веществом, содержащим никотин. Продаются по рецепту.
• Леденцы – как и жевательная резинка, бывают в двух вариантах дозировки — 2мг и 4мг. Дозировка выбирается в зависимости от того, через какое время после пробуждения курильщик обычно выкуривал свою первую сигарету.
• Антиникотиновые пластыри — существуют пластыри с содержанием никотина 15 мг, 10 мг и 5мг. Поставляют через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую, но не психологическую, зависимость.
• Электронные сигареты — устройство со сложной электронной начинкой, внешне похоже на обычную сигарету. Внутри находится картридж, наполненный очищенным от вредных примесей никотином. Дым от электронной сигареты также безвреден для окружающих, так как представляет собой водяной пар. Все перечисленные способы используют при очень выраженной зависимости у курильщиков со стажем более 10 лет.

Лекарственные препараты:

• Биологически активные добавки — не обладают фармакологическим эффектом, но благодаря действию некоторых компонентов оказывают положительное влияние на организм курильщика.
• Гомеопатические препараты – содержат микродозы активного вещества, поэтому не дают побочных эффектов.
• Лекарственные травы – фито чаи и отвары. Облегчают симптомы отмены, возникающие при отказе от курения.

Альтернативные методы:

• Иглоукалывание — предполагает воздействие специальными иглами на определенные точки, на поверхности тела, через которые нервные импульсы, поступающие в мозг пациента, корректируют реакцию организма на курение.
• Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, которые позволяют тренировать органы дыхания, способствуя их очищению и преодолению зависимости.
• Гипноз – действует на подсознание курильщика. Посредством гипноза разрушаются психоэмоциональные связи, обуславливающие зависимость, и внушается негативное отношение к курению.

Аутотренинг. Авторские методики:

• Метод Аллена Карра – один из самых известных и эффективных. Аллен Карр, автор нескольких публикаций на тему отказа от курения, предлагает «легкий метод бросить курить», овладеть которым можно, прочитав его книгу.
• Метод Мамедова – дистанционный психологический тренинг, позволяющий курильщику осознать мотивы своей зависимости.
• Метод Жданова. Автор — кандидат физико-математических наук, активно пропагандирует здоровый образ жизни в целом и отказ от курения в частности. Основан на разъяснении вреда курения во время проводимых автором лекций, положительный эффект достигается благодаря силе внушения и ораторскому дару Жданова.
• Метод Шичко – основан на технике психологического внушения. Автор – психолог по специальности, сопровождает свои занятия видео и аудиоматериалами.
• Метод Соколова. Соколов, последователь Шичко, разработал методику избавления от зависимости за 7 занятий.
• Метод Конобеевского. М.А. Конобеевский – кандидат психологических наук, заместитель директора НИИ психотехнологий им. Смирнова И. В. Метод основан на способности организма воспринимать «закодированные» аудио и видео послания.

Народные методы

• Молоко. Сигарета пропитывается молоком, после чего она высушивается и выкуривается. Принято считать, что вкус ее настолько отвратителен, что вызывает стойкое неприятие сигарет и помогает побороть зависимость.
• Сырные палочки. Относятся к методу замещения привычки. Курильщику предлагается, при каждом порыве затянуться сигаретой, есть нарезанный палочками твердый сыр.
• Семечки. Метод по своему действию похож на то, что описан выше. Семечки позволяют отвлечься от мыслей о курении. Важную роль играет монотонность процесса.