Способы победить зависимость

Многие курильщики говорят: «Не рассказывайте мне, зачем нужно бросить курить, лучше объясните, как?». Сложность заключается в том, что помимо зависимости физической нужно побороть еще и психологическую. Но ежегодно тысячи людей справляются с этой задачей, значит, это в принципе возможно. Попробуем определить, какие существуют способы достижения цели, и рассмотрим, в чем заключается их суть.

Итак, Заменяющая никотин терапия:

Никотин, являясь, по сути, наркотиком, вызывает привыкание. Поэтому, когда курильщик отказывается от сигарет, он может испытывать дискомфорт, вызванный отсутствием очередной дозы никотина в организме. В этом случае можно использовать терапию замены никотина – в виде жевательной резинки, пастилок, пластырей, назальных спреев и ингаляторов – которые покрывают потребность организма в никотине, но одновременно избавляют его от других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме. Курильщики, которые уверены, что вся проблема заключается в никотиновой зависимости, могут использовать этот способ борьбы с курением. Часто успех достигается не с первой и даже не со второй попытки. Хотя нужно признать, что каждому под силу отказаться от вредной привычки без всяких «заменителей».

• Жевательные резинки — быстродействующая форма заместительной терапии, никотин попадает в организм через слизистую полости рта. Как правило, в продаже имеются жевательные резинки с дозировкой 2мг и 4мг. Курильщик сам выбирает подходящий вариант.
• Назальные спреи – также эффективны, как и жевательная резинка: никотин быстро попадает в кровь, всасываясь через слизистую носа. Недостаток – спреи продаются в аптеке по рецепту.
• Ингаляторы – Приспособление в виде трубки, выполнено из пластика, имеет внутри картридж с веществом, содержащим никотин. Продаются по рецепту.
• Леденцы – как и жевательная резинка, бывают в двух вариантах дозировки — 2мг и 4мг. Дозировка выбирается в зависимости от того, через какое время после пробуждения курильщик обычно выкуривал свою первую сигарету.
• Антиникотиновые пластыри — существуют пластыри с содержанием никотина 15 мг, 10 мг и 5мг. Поставляют через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую, но не психологическую, зависимость.
• Электронные сигареты — устройство со сложной электронной начинкой, внешне похоже на обычную сигарету. Внутри находится картридж, наполненный очищенным от вредных примесей никотином. Дым от электронной сигареты также безвреден для окружающих, так как представляет собой водяной пар. Все перечисленные способы используют при очень выраженной зависимости у курильщиков со стажем более 10 лет.

Лекарственные препараты:

• Биологически активные добавки — не обладают фармакологическим эффектом, но благодаря действию некоторых компонентов оказывают положительное влияние на организм курильщика.
• Гомеопатические препараты – содержат микродозы активного вещества, поэтому не дают побочных эффектов.
• Лекарственные травы – фито чаи и отвары. Облегчают симптомы отмены, возникающие при отказе от курения.

Альтернативные методы:

• Иглоукалывание — предполагает воздействие специальными иглами на определенные точки, на поверхности тела, через которые нервные импульсы, поступающие в мозг пациента, корректируют реакцию организма на курение.
• Дыхательная гимнастика – комплекс упражнений, которые позволяют тренировать органы дыхания, способствуя их очищению и преодолению зависимости.
• Гипноз – действует на подсознание курильщика. Посредством гипноза разрушаются психоэмоциональные связи, обуславливающие зависимость, и внушается негативное отношение к курению.

Аутотренинг. Авторские методики:

• Метод Аллена Карра – один из самых известных и эффективных. Аллен Карр, автор нескольких публикаций на тему отказа от курения, предлагает «легкий метод бросить курить», овладеть которым можно, прочитав его книгу.
• Метод Мамедова – дистанционный психологический тренинг, позволяющий курильщику осознать мотивы своей зависимости.
• Метод Жданова. Автор — кандидат физико-математических наук, активно пропагандирует здоровый образ жизни в целом и отказ от курения в частности. Основан на разъяснении вреда курения во время проводимых автором лекций, положительный эффект достигается благодаря силе внушения и ораторскому дару Жданова.
• Метод Шичко – основан на технике психологического внушения. Автор – психолог по специальности, сопровождает свои занятия видео и аудиоматериалами.
• Метод Соколова. Соколов, последователь Шичко, разработал методику избавления от зависимости за 7 занятий.
• Метод Конобеевского. М.А. Конобеевский – кандидат психологических наук, заместитель директора НИИ психотехнологий им. Смирнова И. В. Метод основан на способности организма воспринимать «закодированные» аудио и видео послания.

Народные методы

• Молоко. Сигарета пропитывается молоком, после чего она высушивается и выкуривается. Принято считать, что вкус ее настолько отвратителен, что вызывает стойкое неприятие сигарет и помогает побороть зависимость.
• Сырные палочки. Относятся к методу замещения привычки. Курильщику предлагается, при каждом порыве затянуться сигаретой, есть нарезанный палочками твердый сыр.
• Семечки. Метод по своему действию похож на то, что описан выше. Семечки позволяют отвлечься от мыслей о курении. Важную роль играет монотонность процесса.

Преимущества жизни без сигарет

Отказаться от курения не просто, но если помнить о тех преимуществах, которые дает жизнь без сигарет, будет значительно легче выработать собственный эффективный план преодоления этой пагубной зависимости.

Эффект для организма

• Значительно сокращается риск заболеть раком, перенести инфаркт или пневмонию.
• Вы сохраняете здоровье окружающих и членов своей семьи, избавляя их от вынужденного пассивного курения.
• Вы практически исключаете возможность развития астмы у своих детей.
• Вы обеспечиваете себе радость здорового материнства или отцовства.

Влияние на образ жизни

• Вы экономите деньги.
• Ваша одежда и волосы больше не пахнут сигаретами.
• Состояние ваших зубов и кожи улучшается.
• Вы начинаете ощущать вкус пищи.
• Вы уверенней чувствуете себя среди людей, не боитесь столкнуться с неприятием или осуждением вашего образа жизни.
• В вашем доме свежо и уютно, нет необходимости бороться с въедливым запахом сигарет и неприглядными никотиновыми пятнами.
• Уменьшается возможность возникновения пожара в жилом помещении вследствие неосторожного курения.

Последствия курения. Почему стоит бросить курить?

Чаще всего курильщик начинает задумываться над этим вопросом, когда последствия курения становятся очевидными. Как правило, проблемы со здоровьем являются главной причиной отказа от курения. И причина эта весомая – половина курильщиков умирают от болезней, так или иначе вызванных их пагубной привычкой. 

Онкологические заболевания 
Почти каждый знает, что курение может вызвать рак легких. Но правда в том, что курение повышает риск возникновения и других онкологических заболеваний, например, рака слизистой полости рта, гортани, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек и даже некоторые виды лейкозов. 

Болезни легких 
Помимо рака легких курение может вызывать пневмонии, хронический бронхит, эмфиземы. Эти заболевания известны под общим названием хронические обструктивные заболевания легких. Каждое из них может стать причиной серьезных изменений и как следствие инвалидности и потери трудоспособности. 

Инфаркт, болезни сосудов 
Курильщики в два раза чаще рискуют умереть от болезней сердца, чем те, кто не курит. Курение может быть причиной возникновения болезней сосудов, влиять на процессы кровообращения. Из-за ухудшения кровообращения многие мужчины-курильщики рано или поздно сталкиваются с проблемой импотенции. 

Некоторые другие проблемы 
Курение увеличивает риск патологических изменений в структуре желтого пятна сетчатки глаза, что в пожилом возрасте очень часто становиться причиной слепоты. Курильщики имеют проблемы со сном, им приходится чаще отбеливать зубы. К характерным чертам внешности курильщика можно отнести преждевременные морщины, пожелтевшие ногти, неприятный запах изо рта. 

Особые риски для женщин-курильщиц 
Женщинам старше 35 лет нельзя принимать гормональные противозачаточные препараты, так как это может привести к развитию тромбозов. Курильщицы чаще страдают от преждевременного прерывания беременности, у них, как правило, рождаются слабые и болезненные дети. Из-за курения мы теряем не один год жизни 
Известно, что взрослый курильщик мужского пола своим пристрастием к курению вычеркивает из своей жизни в среднем 13 лет, курильщица – около 15. Но еще до наступления фатального финала болезни, вызванные курением, могут заметно влиять на качество самой жизни. Затрудненное дыхание, ограничение подвижности, утрата трудоспособности. 

Проблемы, не связанные со здоровьем 
Во-первых, курить дорого. Подсчитать цифру не сложно. Умножьте сумму, которую вы тратите ежедневно на сигареты на количество дней в году. Результат наверняка вас удивит. А если подсчитать общий итог израсходованных денег за долгие годы курения, это будет шок, не иначе. Прибавьте сюда стоимость зажигалок, жевательной резинки, испорченных колготок или брюк, стоимость процедуры отбеливания зубов. Как думаете, могли бы найти другое применение этим деньгам? Во-вторых, курить становится не то чтобы немодно, скорее неудобно. Во многих гостиницах, кафе ресторанах курить запрещено. Курильщикам не хотят сдавать жилье. Их не берут на работу. Друзья просят не курить у них дома или в машине. Страховые компании выставляют большую стоимость полиса медицинского страхования. Курильщики повсеместно попадают под тотальный запрет.

Что происходи с нами, когда мы курим?

Итак, вы зажгли сигарету и вдохнули дым. Сначала он попадает в бронхи, а затем в легкие. Курение является сухой возгонкой табака, при которой он не горит, а тлеет. Температура дыма при этом может достигать 600 градусов. Эпителий, выстилающий стенку бронхов, естественно повреждается. Постепенно из-за изменений в ткани эпителия у вас разовьется хронический бронхит или бронхиальная астма. Поврежденные бронхи не могут самостоятельно избавляться от пыли и микроорганизмов, которые, развиваясь на стенках эпителия, вызывают частые пневмонии. 

Табачный дым повреждает также и пищевод, в результате чего со временем он может воспалиться, как следствие — возникнут проблемы с прохождением пищи или даже язвы и гастриты. 

Содержащийся в табачном дыме в больших концентрациях оксид углерода, попадая через легкие в кровь, связывается с гемоглобином. Таким образом, объем гемоглобина сокращается. Возникает кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению жизнедеятельности клеток. 

Наверняка вы слышали, что в табаке есть никотин. В организме человека, он взаимодействует с оксидом азота, в результате чего образуются канцерогены. И это вдобавок к тому, что в самом табачном дыме канцерогенов хоть отбавляй. Вообще, из содержащихся в табачном дыме веществ нет ни одного, полезного для организма! Чем опасны канцерогены? Под их влиянием клетки организма начинают мутировать, причем есть большой риск, что однажды единственная измененная клетка станет причиной большой онкологической проблемы. Кстати под действием никотина также снижается общий иммунитет, и нарушается обмен веществ, ведь никотин – это яд. 

Еще никотин суживает сосуды. Вы замечали небольшое головокружение во время курения? Курение способствует подъему артериального давления и нарушению кровообращения. Позже это может привести к гипертонической болезни и тромбозу, импотенции, инсульту, инфаркту и даже смерти. А пока наверняка вы страдаете от частой головной боли, испытываете дискомфорт при перемене погоды, реагируете на магнитные бури. 

В безобидной на первый взгляд привычке на самом деле масса отрицательных моментов. Что делать? Конечно же, бросать курить!